跟陈斌老师学太极!

　　一场疫情，让我们感知生命的脆弱，更加重视健康，也认识到提高自身免疫力的重要性。中医的最高境界就是养生，养生的最高境界是养心、养身、养气。而能结合这三项的养生运动的就是 “太极拳” 。通过习练太极拳，可以增强免疫力，有效预防和缓解各种疾病。

　　应广大拳友要求，正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆推出陈斌老师嫡传班提高课程，本课程巩固陈氏太极拳老架一路，学习陈氏太极拳二路、陈氏太极单剑。由陈氏太极拳第十二代嫡宗传人陈斌老师亲自执教，陈斌老师独创的学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子五步教学法，每步都是高端课程，让拳友们系统学习原汁原味的正宗陈氏太极拳。

　　找一位优秀的老师，会让您的学习事半功倍，让您从一开始就走在正确的道路上。

　　【课程内容】

　　本课程巩固陈氏太极拳老架一路，加强动作中的细节问题，使动作规范、协调。系统学习陈氏太极拳老架二路、陈氏太极单剑。

• 陈氏太极拳老架二路

　　陈氏太极拳老架二路拳以刚为主，刚中寓柔。震脚发力，闪展腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，完整一气。有怪蟒出洞、猛虎下山之气魄;有蛟龙出海，雄狮抖毛之神威。练习二路拳时要求：手领、身随、步法活、根稳、劲整、精神足。以採、挒、肘、靠为主， 掤、捋、挤、按为辅、真正体现二路拳快、刚猛的特色。

　　学好陈氏太极拳，老架二路的掌握非常重要，老架二路对陈式太极拳的整体提高大有促进。老架二路拳对全身整体协调性的要求，相对于老架一路来讲更高一些，通过二路拳的练习，可以使手、眼、身、步法的配合由被动的思考慢慢地形成自然的条件反射，进而做到周身的协调一致，使身体更加灵活。

• 陈氏太极单剑

　　陈氏太极单剑是陈氏太极拳众多太极器械套路中流传最广的一种，属陈氏太极拳最古老的器械套路之一。其套路布局合理、严密紧凑、姿势优美、剑法清晰。主要动作有：刺、劈、撩、挂、点、抹、托、扫、截、扎、推、化等。

　　在练习陈式太极单剑时，需在练好拳架的基础上进行，这才能做到以意导气，以气催身，劲贯剑梢，周身一致，圆转自然。拳谚云：“练刀如猛虎，练剑如游龙”，故在练剑时如同练拳一样，运动如行云流水，连绵不断，浑厚圆转，发劲如金狮抖毛、瞬息万变。练好剑不仅可以收到强魄健体的效果，而且可以使人心旷神怡，得到艺术美的享受。

　　课程采用陈氏太极拳传统五步教学法：

　　1、学架子 了解规律，熟练套路

　　2、正架子 掌握要求，体现特点

　　3、捏架子 调整姿势，准确到位

　　4、顺架子 顺随自然，突出风格

　　5、拆架子 用法明确，变化自如

　　【导师简介】

　　陈斌，河南温县陈家沟人。陈家沟陈氏二十世、太极拳第十二代嫡宗传人。中国武术七段，国家一级拳师。五岁起师从父亲陈正雷先生，多年来学练不辍，功架纯正、拳械纯熟、理论精通。现任河南省武术协会特邀副主席、河南省太极拳协会常务副主席兼秘书长、清华大学体育经济与法律研究中心特邀研究员、焦作市武术协会副主席、香港陈氏太极拳总会副主席、河南省源正太极文化发展有限公司董事长、正雷太极书院教务院长、陈正雷太极文化有限公司总经理、中国陈家沟太极拳馆馆长。

　　自1996年起，先后在省级锦标赛、全国性比赛、国际太极拳年会、世界传统武术节等重大赛事活动中，数十次斩获金牌、冠军。1999至2001年间，留学英国曼彻斯特大学。期间不仅将太极之花遍洒英伦及欧洲大陆，更为其随后的双语教学及国际化传播足迹奠定了坚实的基础。2002年至今，多次率代表队参加国内、外太极拳各大赛事，均取得优异成绩。2013年11月参加在贵州清镇举办的首届中国武术段位制高段位的国家考试，以陈氏太极拳全场总分第一的优异成绩，晋升中国武术七段。

　　作为陈氏后人，自1998年起开始正式传拳授艺，从事太极拳及传统文化的推广和教学工作。20年来，其太极足迹遍布国内20余个省份;同时频繁应邀赴美、英、法、德、荷兰、西班牙、加拿大、韩国、日本、香港等国家和地区授课，被数十家国内外太极拳组织聘为会长、技术顾问或名誉顾问。曾策划、组织并直接参与了2003年10月的第十八届世界客属肯亲大会开幕式的表演;2004年4月洛阳牡丹花会开幕式上创吉尼斯记录的三万人太极大演练;2004年10月首届世界传统武术节开幕式上大型表演;2007年4月炎黄二帝祭祖大典大型表演;2008年4—6月的“太极与奥运同行”大型系列活动;2008年7月“奥运火炬郑州传递”启动仪式上的太极表演;2010年“上海世博会”太极拳表演……

　　2013年11月应北大光华管理学院邀请，在全球经营商学院联盟(PIM)国际会议上进行“平衡的艺术”太极思维及养生英语主题讲座。2013年12月荣登《中华武术》杂志封面人物。2014年受河南电视台邀请录制“零基础学太极”教学视频，在河南电视台武术频道多次重复播出，反响热烈。2016年9月《太极与养生》专题教学片在武术世界频道面向全国首播。

　　2016年夏受聘在中组部(中共中央组织部)机关、中宣部(中共中央宣传部)机关教授太极拳课程。7月担任商务部主办的发展中国家援外太极拳培训课程主教练，为十多个发展中国家的学员培训。同年，带领陈正雷太极教练团队走进北京大学、中国人民大学教授太极拳。11月在首都创业集团开讲陈氏太极拳，12月在中国建设银行总行(北京)举办太极养生讲座。

　　近年来，着眼于中华国粹太极拳的养生及理论推广，由其策划组织的“太极星火静修营”活动从新疆天山到海南海口，从美国拉斯维加斯到秘鲁利马，旨在将太极融入生活。所到之处，均受到了当地民众尤其是爱好者的热烈欢迎。每每走出国门，更是受到中国驻外大使、文化参赞等的亲切接见和高度赞扬。

　　繁忙的传拳、传播之余，业余时间里笔耕不辍，陆续发表《太极拳亟待做成大产业》、《拳本载道 人当悟道》、《从横渠四言浅谈太极拳之价值体现》、《让传统文化插上现代传媒的翅膀》等多篇在业界引起广泛而深远影响的论文。其个人专著有：英文版的《陈氏太极拳剑刀》、《中华武藏》系列《陈氏太极拳精编套路》、《陈氏太极养生功》、《零基础学正宗陈氏太极拳》、《正宗陈氏太极拳养生功》、《正宗陈氏太极拳实战绝技》、《陈氏太极拳老架一路》等系列图书及DVD音像制品。

　　文以炼心，武以修身;乃文乃武，是为太极(其自创之个人座右铭)。秉承家风，人如其名。与生俱来的责任感和使命感，其教学态度认真负责，教学方式活泼新颖，深受广大爱好者好评。

　　【开课时间】

　　2022年7月15日，学期一年。

　　每月周六、日两天，下午各安排一节课，每节课2小时。

　　每周两节课助理教练带着复习，每节课1个半小时。

　　【上课地点】

　　正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆

　　地址：北京市西城区三里河一区三号院北门西行80米

　　【学习费用】

　　老架二路、太极单剑精品班29800元/人

　　费用包含练功服一套、太极鞋一双、学习资料及结业证书等费用

　　不包含住宿、餐饮及往返交通费用(拳馆可协助联系)

　　【报名要求】

　　有陈氏太极拳老架一路基础

　　【结业证书】

　　完成老架二路、太极单剑精品班课程，均可获陈斌老师亲自颁发结业证书。

　　【报名方式】

　　本课程招生15人，名额有限，报满即止，请您务必提前预约报名!

　　电话：400-9696-269、010-56035690 微信：18010230600
        扫一扫，加微信咨询

    
 

　　附：陈氏太极拳传统五步教学法介绍：

　一、学架子 了解规律，熟练套路

　　学架子阶段，通过简单的基本动作和基本功初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要了解动作的基本要求，'学拳容易改拳难'，如初学时形成不良的动作定型，再纠正就难了。

　　二、正架子 掌握要求，体现特点

　　正架子阶段是按照太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的共性毛病得到纠正，并要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等，将太极拳的基本运动特点表现出来。

　　三、捏架子 调整姿势，准确到位

　　捏架子就是将套路中每一个定式按照要求拿捏到位，使身体每一个部位都守合要求，并且能按要求将动作做得准确无误，如虚灵顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘等。将外三合(手与足合，肘与膝合，肩与胯合)贯穿在各个姿势中。整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，身法中正，开中有合，合中有开，动作圆满，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松沉稳。

　　四、顺架子 顺随自然，突出风格

　　顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照'行云流水，连绵不断'的要求贯串起来。这个时期要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”。达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满团聚的境界。

　　五、拆架子 用法明确，变化自如

　　拆架子是在拳架工整、姿势标准、功底扎实的基础上，将每个姿势动作拆开来进行剖析，了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义及其用法的破解。也就是不但要知其然，而且要知其所以然。使自己对太极拳有一个更深层次的了解，包括要进行太极推手和太极散手的训练。

　　以上就是太极拳传统五步教学法。通过这五个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈氏太极拳。