拳友问：

　　教练说练好太极拳要先练站桩，打牢基本功，这种阐述对吗?另外，长时间站浑元桩时，其身体主要体现及表象是正确的?

　　陈正雷老师答：

　　太极拳要求意念入静，周身放松，抛弃一切思想杂念，现在人心情比较浮躁，社会压力大，工作压力大，一般都静不下来。站桩就是一个非常简单的方法，不用考虑动作的运行路线、标准。一般人都会，用这么一个最简单的方法，来让你抛弃一切思想杂念、把意念集中。站桩这么一个简单的功法，都练不下来，那你怎么能练好太极拳。这也是一个入门的检验你有没有恒心，能不能入静，能不能抛弃一切思想杂念的一种手段。通过这个，你能静下来了，然后你才开始练习。首先要沉心静气、意念集中、周身放松，达到这个目的。

　　站桩的时候，身上的表现，两手臂有沉重的感觉，手指有发麻发胀的感觉，手心有发热的感觉。这些都是很正常的。下肢两腿，开始承受力不强的时候，站上三五分钟，两腿就会有发抖的现象，和酸胀的感觉，这些也是很正常的。如果你腿部力量达不到，腿发酸，发胀，发麻，发抖的感觉，那你就站起来弹腿放松一下。让它缓缓劲，然后再去站，它都是由有三分钟、五分钟，八分钟，十分钟，十五分钟，二十分钟一步一步增加的的，不是一下就可以站二十分钟。开始都是三五分钟，真正没练过功的开始练三分钟也站不了。一般能坚持站到三十分钟以上才能找到这些感觉。站个三五分钟可能光感觉到腿发抖，其他感觉都感受不到。
 

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