太极拳是内外兼修的内家拳术，它的动作是在心静用意指导下进行演练，是太极拳研练者必需遵循的要诀，它贯穿练拳始终。如在练拳中，思绪繁多，心神不宁，愈练愈觉得精神不爽，影响身心。如若思想集中，全神贯注，越练越使人心旷神怡，物我两忘，心中有说不出的愉悦。怎样做到心静用意的练拳呢?根据我的恩师陈正雷大师的传授，对于太极拳的习练，总结出以下几点：

　　一、太极拳起势前做到“静中求动”

　　当两脚站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。先在意识中将头顶之气下降，可试想着一团云雾自头顶直落到脚底，而后缓缓地向周围散开，同时身体也随着下行之气分前后左右由头、肩、胯、脚逐段放松。全身放松后，意念移至祖窍处，闭眼内视至丹田达到入静。然后内气沉于丹田，顺两腿内侧降入涌泉穴，五趾抓地，与地面形成一个反弹力，由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘时，通过松肩松肘，贯注于两手，此时两臂慢慢抬起开始练拳效果最佳。

　　二、在练拳走架时做到“动中求静”

　　在练拳走架中，要把全部精神用在指导动作上去，如手向右开时，先要有向右开的想象，然后动作跟着向右旋转拉开;如意欲松沉，就要有气沉到肚脐以下的想象。在上个动作与下个动作连接时，待上个动作松沉定式后，再运用折叠劲做下个动作，达到劲断意不断，劲断意相连。这种练法练到一定程度后，练拳者会感到如行云流水，风吹杨柳那样无法形容的妙趣，此时练拳者心情舒畅，欲罢不能。如果在练拳中有了杂念，不能入静应怎样克服呢?具体做法是：1、尽快把意念集中在动作上，以中指领劲进行练拳;2、用意念转动一下眼珠，将神光送入祖窍;3、最好的办法是置之不理，爱来就来，爱走就走，不去管它，把意念放到练拳上。总之，切忌心烦，心一烦意就乱，被杂念把自己干扰了，练拳就达不到周身气血通畅的健身效果。

　　三、在推手竞技时做到“动静相兼”

　　与人推手竞技时，若能身心虚静，不慌不忙，从容不迫，缓急相宜，缓而不滞，快而不乱，对方烦躁我不烦躁，对方拼刚我独守柔，这样方能以我之静，御人之动，寻找对方机会，得机得势，达到“彼不动，己不动，彼微动，己先动。”“人不知我，我独知人，以静制动，后发先至”的太极拳高级境界。

　　作者介绍：

　　张晋僖，为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近三十篇。

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