陈氏太极拳是中华武术中最优秀的拳种之一，它融技击与健身于一体，深受人们的喜爱。演练者能做到上下相随、虚实分明，下盘如植地生根沉稳有力，上盘轻灵圆活，掌握好腰裆劲是关键。　　

　　《拳论》云：“肾囊两旁谓之裆，贵圆贵虚。”又云：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。充分说明了腰裆劲在套路运行和技击方面所起到的重要作用。陈氏太极拳的腰裆劲，实际上就是腰与胯联合发出的劲，谈胯必讲腰，论腰必言胯，两者相辅相成，不可分割。那么，如何掌握陈氏太极拳的腰裆劲呢?根据我的恩师陈正雷大师教授，具体练法是：

　　一、分清裆、腰、胯之间的相互关系

　　1、太极拳以腰为轴。腰是上下体转动的枢纽，内劲通过腰的转动经腰脊传导肢体各部分，腰的轴心是腰脊，腰脊命门穴是全身的重心所在，起着调节全身平衡的作用。

　　2、太极拳对腰的要求是：松、沉、竖、直，旋转时，不可失中。裆指的是两胯根，要圆，要虚，如拱形，不可夹住象人字形的尖裆，也不可低于膝的荡裆，两胯根内撑松开，两膝微向里扣，裆自然能圆。两胯松开并不是两腿岔开，如果两胯骨松不开，两腿全岔开扑地，裆也不会圆。胯关节是调整腰腿动作的关键，是腰与腿的转关之处，胯关节不松开，就旋转不灵活，腰腿也就很难顺随。如，腰向左转时，在坐实右胯的同时松左胯，而后再松右胯，这样就旋转自如;如果不塌住右胯而松左胯，容易形成顶右胯之病。

　　3、在练拳过程中，裆、腰、胯要相互配合，腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。如果两胯不松活，死顶住骨盆，腰也难以起到轴心的作用，故腰至尾闾能直竖松沉，胯能撑开下坐，即躯干下部的小腹和臀放在大腿根上，“好似后边有凳子坐着一样”，膝能里合，裆劲自能撑圆，就能达到松胯、圆裆、活腰的效果，则下盘就稳重如山。

　　二、掌握陈氏太极拳的运动轨迹

　　1、在陈氏太极拳的行功走架中，动势时，裆要开、要活。裆不开动作不灵活，每逢开步时，一腿要实，一腿要虚，两膝盖先内合，然后分向相反方向前挺，起到伸筋拔骨的作用，虚腿脚尖里扣，小腿肚和大腿肌才有内旋外转之意。

　　2、在左右变换时，腰裆走的是平行的“∞”字，两腿以会阴穴为交叉点内外旋转;在前后变换时，腰裆走的是下弧线。

　　3、发劲时，要拧腰扣裆，即一腿脚尖内扣，胯放松下坐，使这个腿与地面形成个反作用力，像弹簧一样，压得越紧，反弹的力量就大，然后旋转蹬地，即以腰脊为轴，裆劲内扣，旋转发出，形成一个由脚至腿至腰至手的立圆和腰胯的平圆。

　　4、停势时，裆要松，要合。即在头部虚领顶劲的情况下，腰部松沉下塌，裆劲沉着合住，胯根内撑，膝盖微内合，脊柱节节放松下沉，特别是命门穴腰脊以下尤须松沉，这样，骶骨有力，随呼吸而膈肌下降，小腹得到充实，重心下降，在头部与两手中指虚领的情况下，周身各部位放松下沉到足底，两腿前足弓，后足内扣蹬，两脚如植地生根，上下，左右、前后对拉匀称，周身上下相合团聚不散，达到了下盘稳固，上体灵活，内气饱满之要求，愈练兴趣愈浓。
 

　　作者介绍：

　　张晋僖，为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近三十篇。

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