陈正雷，“中国当代十大武术名师”，2011年，晋升为中国武术最高段位九段，国家非物质文化遗产陈氏太极拳代表性传承人、陈氏十九世太极拳第11代嫡宗传人、中国国家武术研究院唯一陈氏太极拳专家委员。

　　记：我也刚刚学习太极，对我们这样的初学者，您有什么建议?

　　陈正雷老师：我曾提出过“五心三要素”，五心是敬心、信心、决心、恒心、耐心;三要素是师资、天资和苦练。

　　学拳要有个好心态。不要着急，得循序渐进。太极拳是内家拳，讲究“十年不出门”，“三年一小成，六年一中成，九年一大成”，不像练其他项目，很快见效，必须得做好长期的学习准备。

　　学拳要选择一个好教练。好教练就是能因材施教，不能要求学员一下就到位，应注意运动量，由浅入深。上课要先是关节运动，避免运动损伤;缠丝劲练习，学习如何移动重心，如何旋转身体;然后才是学习动作，分解学习到组合套路。先模仿外形，形似再规范。

　　学拳也要多读书，明白太极拳的道理和正确的方法。 记：您常讲太极拳是哲拳，如何理解?

　　陈正雷老师：简单来说，从字面理解：太，就是比大更大点，含义是无边无际，无始无终。极，含义是最高、最上、最远。在中国古代，太极是一个哲学概念，未有天地时，宇宙混沌，这就是无极。无极中充满真气，动而生阳，产生万物，于是有了太极。《易经》说：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”

　　具体到太极拳，其实练的就是动静、阴阳、虚实转换，二者对立统一，相互依赖，相辅相成。太极拳的运行规律，顺缠逆缠，都符合大自然与人体的运动规律。太极拳每个招势都分阴阳，就是虚实刚柔变化，动作以弧形曲线为基础，做圆周或半圆运动，所以我们说它是哲拳。

　　记：说到发力，《拳谱》讲要“化劲为柔，然后练柔为刚”，这如何理解?

　　陈正雷老师：柔和刚都是太极的精华，不能孤立来看。想要练好发力，必须去僵求柔。从节奏上讲，蓄劲就是柔，发劲就是刚。运动过程中表现为柔，为慢;运动到落点时表现为刚为快。表现就是外似处女，内似金刚。可以这样说，太极追求的是速度的力量而不是力量的力量。练的是触觉灵敏，力量过来后把它化掉，根据过来力量的在大小和方向，决定给何给它卸力和加力，所以说“听劲”是最高的功夫。 记：您练太极快有60年，用古人的话讲，快有“一甲子”的功力，能否简单总结下什么是太极拳?

　　陈正雷老师：它是一种极致状态下的运动，既大又小，既刚又柔，既动又静，既矛盾又调和的一种运动。练的是矛盾劲、转化劲、对称劲，如何找到这种转化中的最佳点和平衡点，达到动态平衡，整体协调，这是太极拳的最本质最难处。归为一句话：在终生不可能完美中追求完美，在不可能达到极限中追求极限。陈正雷，“中国当代十大武术名师”，2011年，晋升为中国武术最高段位九段，国家非物质文化遗产陈氏太极拳代表性传承人、陈氏十九世太极拳第11代嫡宗传人、中国国家武术研究院唯一陈氏太极拳专家委员。

　　记：我也刚刚学习太极，对我们这样的初学者，您有什么建议?

　　陈正雷老师：我曾提出过“五心三要素”，五心是敬心、信心、决心、恒心、耐心;三要素是师资、天资和苦练。

　　学拳要有个好心态。不要着急，得循序渐进。太极拳是内家拳，讲究“十年不出门”，“三年一小成，六年一中成，九年一大成”，不像练其他项目，很快见效，必须得做好长期的学习准备。

　　学拳要选择一个好教练。好教练就是能因材施教，不能要求学员一下就到位，应注意运动量，由浅入深。上课要先是关节运动，避免运动损伤;缠丝劲练习，学习如何移动重心，如何旋转身体;然后才是学习动作，分解学习到组合套路。先模仿外形，形似再规范。

　　学拳也要多读书，明白太极拳的道理和正确的方法。 记：您常讲太极拳是哲拳，如何理解?

　　陈正雷老师：简单来说，从字面理解：太，就是比大更大点，含义是无边无际，无始无终。极，含义是最高、最上、最远。在中国古代，太极是一个哲学概念，未有天地时，宇宙混沌，这就是无极。无极中充满真气，动而生阳，产生万物，于是有了太极。《易经》说：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”

　　具体到太极拳，其实练的就是动静、阴阳、虚实转换，二者对立统一，相互依赖，相辅相成。太极拳的运行规律，顺缠逆缠，都符合大自然与人体的运动规律。太极拳每个招势都分阴阳，就是虚实刚柔变化，动作以弧形曲线为基础，做圆周或半圆运动，所以我们说它是哲拳。

　　记：说到发力，《拳谱》讲要“化劲为柔，然后练柔为刚”，这如何理解?

　　陈正雷老师：柔和刚都是太极的精华，不能孤立来看。想要练好发力，必须去僵求柔。从节奏上讲，蓄劲就是柔，发劲就是刚。运动过程中表现为柔，为慢;运动到落点时表现为刚为快。表现就是外似处女，内似金刚。可以这样说，太极追求的是速度的力量而不是力量的力量。练的是触觉灵敏，力量过来后把它化掉，根据过来力量的在大小和方向，决定给何给它卸力和加力，所以说“听劲”是最高的功夫。 记：您练太极快有60年，用古人的话讲，快有“一甲子”的功力，能否简单总结下什么是太极拳?

　　陈正雷老师：它是一种极致状态下的运动，既大又小，既刚又柔，既动又静，既矛盾又调和的一种运动。练的是矛盾劲、转化劲、对称劲，如何找到这种转化中的最佳点和平衡点，达到动态平衡，整体协调，这是太极拳的最本质最难处。归为一句话：在终生不可能完美中追求完美，在不可能达到极限中追求极限。